Gastbeitrag
Schlafcoach Günther W. Amann-Jennson
Der Leiter des Instituts für Schlafforschung und Bioenergetik hat durch seine vielfältigen internationalen Ausbildungswege in Psychologie und Heilkunde große Fachkenntnisse rund um die ganzheitlichen Zusammenhänge von Körper, Seele und Geist erworben. Im Mittelpunkt steht dabei der bioenergetische Schlaf. Günther W. Amann-Jennson zu den Pionieren der Wellness und Schlaf-Gesund-Bewegung. Zahlreiche internationale Projekte sind durch die Vernetzungen von Theorie und Praxis seiner umfangreichen Wissensgebiete geprägt.
www.schlafcoaching.com
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Wie sollte ein optimaler Schlafplatz gestaltet sein ?
Lage
Das Schlafzimmer sollte nach Möglichkeit immer ein separater Raum sein, der möglichst ruhig gelegen ist.
Raumgröße
Mindestens 7,5 m2 pro Person, um ausreichend Sauerstoff für eine Nacht zu gewährleisten, vor dem Schlafen lüften oder Frischluft durch gekipptes Fenster.
Wände und Decke
Atmungsaktiver Putz, atmungsaktive Wandfarben, Holzverbau.
Böden
Vorzugsweise aus Holz, Oberflächenbehandlung mit natürlichen Wachsen oder Ölen, Schafschurwoll-Teppiche.
Möbel und Einrichtung
Aus heimischen Hölzern, offenporige Oberfläche durch Wachsen oder Ölen – somit kann das Holz atmen, chemische und synthetische Materialien meiden.
Raumklima
Frei von Energiestörungen wie Elektrosmog, geopathischen Störzonen, Lärm und Lichtreizen, Luftgiften etc.
Raumtemperatur
Für Schlafräume ideal 16 - 18 Grad Celsius.
Luftfeuchtigkeit
Ideal ist eine relative Luftfeuchtigkeit von 50 – 60 %.
Staubbelastung
Liegefläche des Bettes mindestens 35 cm über dem Boden, 90 % der Staubbelastung ist bis 20 cm über dem Boden.
Lärm
Für ausreichend Schallschutz sorgen z.B. durch spezielle Fenster und Rollläden.
Licht
Für gute Abdunkelung (Rollos, Vorhänge) sorgen, Lichtreize können den Schlaf stören.
Spiegel
In unmittelbarer Bettnähe vermeiden (können hochfrequente Strahlungen reflektieren und verstärken).
Das Schlafzimmer sollte nach Möglichkeit immer ein separater Raum sein, der möglichst ruhig gelegen ist.
Raumgröße
Mindestens 7,5 m2 pro Person, um ausreichend Sauerstoff für eine Nacht zu gewährleisten, vor dem Schlafen lüften oder Frischluft durch gekipptes Fenster.
Wände und Decke
Atmungsaktiver Putz, atmungsaktive Wandfarben, Holzverbau.
Böden
Vorzugsweise aus Holz, Oberflächenbehandlung mit natürlichen Wachsen oder Ölen, Schafschurwoll-Teppiche.
Möbel und Einrichtung
Aus heimischen Hölzern, offenporige Oberfläche durch Wachsen oder Ölen – somit kann das Holz atmen, chemische und synthetische Materialien meiden.
Raumklima
Frei von Energiestörungen wie Elektrosmog, geopathischen Störzonen, Lärm und Lichtreizen, Luftgiften etc.
Raumtemperatur
Für Schlafräume ideal 16 - 18 Grad Celsius.
Luftfeuchtigkeit
Ideal ist eine relative Luftfeuchtigkeit von 50 – 60 %.
Staubbelastung
Liegefläche des Bettes mindestens 35 cm über dem Boden, 90 % der Staubbelastung ist bis 20 cm über dem Boden.
Lärm
Für ausreichend Schallschutz sorgen z.B. durch spezielle Fenster und Rollläden.
Licht
Für gute Abdunkelung (Rollos, Vorhänge) sorgen, Lichtreize können den Schlaf stören.
Spiegel
In unmittelbarer Bettnähe vermeiden (können hochfrequente Strahlungen reflektieren und verstärken).
Farbauswahl und Farbgestaltung
Bestimmende Farbtöne sollten entspannende Farben wie Pastellfarben in Gelb, Rosa und Hellblau sein. Die Decken sollten etwas heller gefasst werden als die Wände.
Elektromagnetische Belastungen
Elektrische und elektronische Geräte (Radiowecker, Fernseher, Computer, Schnurlostelefone etc.) in der Nacht vom Netz trennen. Netzfreischalter einbauen.
Magnetfelder stabilisieren
AlphaPrevent SleepPads zur Stabilisierung der Magnetfelder einsetzen.
Bett /Schlafunterlage
Das Herzstück des Schlafraumes, nur natürliche Materialien wie Holz, Naturlatex, Schafschurwolle, Baumwollstoffe etc. - wie bei SAMINA Schlafsysteme angeboten - verwenden. Federkernmatratzen meiden diese, führen zur Verzerrung des natürlichen Erdmagnetfeldes und zur Ankoppelung an technische Störfelder. Das Bett sollte nicht gegen eine schlecht isolierte Außenwand stehen, da man sonst direkt der Kälteabstrahlung ausgesetzt ist. Dasselbe gilt auch für den Nahbereich von Fenstern.
Bettgröße
Ideale Breite 90-100 cm, Länge ca. 20 cm länger als der Schläfer,
Schlafrichtung
vorzugsweise Kopf im Norden oder Süden (bedingt durch das Erdmagnetfeld).
Lattenrost
Reine Naturmaterialien, metallfrei (Magnetfeldstörung und Ankoppelung an technische Störfelder), kein starrer
Unterbau.
Unterbetten
Aus Naturmaterialien, ideal sind naturbelassene Baumwollhüllen gefüllt mit unbehandelter Schafschurwolle (alle 4-7 Jahre erneuern).
Zudecken, Kissen
Ideal sind naturbelassene Baumwollfüllungen mit unbehandelter Schafschurwollfüllung. Kissen und Zudecken mit Daunen-Füllungen meiden (hohe statische Aufladungen, geringe Feuchtigkeitsaufnahme).
Bestimmende Farbtöne sollten entspannende Farben wie Pastellfarben in Gelb, Rosa und Hellblau sein. Die Decken sollten etwas heller gefasst werden als die Wände.
Elektromagnetische Belastungen
Elektrische und elektronische Geräte (Radiowecker, Fernseher, Computer, Schnurlostelefone etc.) in der Nacht vom Netz trennen. Netzfreischalter einbauen.
Magnetfelder stabilisieren
AlphaPrevent SleepPads zur Stabilisierung der Magnetfelder einsetzen.
Bett /Schlafunterlage
Das Herzstück des Schlafraumes, nur natürliche Materialien wie Holz, Naturlatex, Schafschurwolle, Baumwollstoffe etc. - wie bei SAMINA Schlafsysteme angeboten - verwenden. Federkernmatratzen meiden diese, führen zur Verzerrung des natürlichen Erdmagnetfeldes und zur Ankoppelung an technische Störfelder. Das Bett sollte nicht gegen eine schlecht isolierte Außenwand stehen, da man sonst direkt der Kälteabstrahlung ausgesetzt ist. Dasselbe gilt auch für den Nahbereich von Fenstern.
Bettgröße
Ideale Breite 90-100 cm, Länge ca. 20 cm länger als der Schläfer,
Schlafrichtung
vorzugsweise Kopf im Norden oder Süden (bedingt durch das Erdmagnetfeld).
Lattenrost
Reine Naturmaterialien, metallfrei (Magnetfeldstörung und Ankoppelung an technische Störfelder), kein starrer
Unterbau.
Unterbetten
Aus Naturmaterialien, ideal sind naturbelassene Baumwollhüllen gefüllt mit unbehandelter Schafschurwolle (alle 4-7 Jahre erneuern).
Zudecken, Kissen
Ideal sind naturbelassene Baumwollfüllungen mit unbehandelter Schafschurwollfüllung. Kissen und Zudecken mit Daunen-Füllungen meiden (hohe statische Aufladungen, geringe Feuchtigkeitsaufnahme).
10 Gebote für Ihren Schlaf:
– Decke den täglichen Schlafbedarf.
– Achte auf das Schlafritual (Schlaf-Wach-Zyklus).
– Optimiere die Schlafstätte (Bett, Matratze, stabile Magnetfelder, Polster).
– Verbessere die Umwelt-bedingungen (Lärm, etc.).
– Vermeide sportliche Betätigung vor dem Schlafen!
– Optimiere die Ernährung.
– Reduziere Stress und Spannung (alles was entspannt, fördert den Schlaf).
– Vermeide Schlaf-störungen durch Alkohol, Tee, Kaffee, Zigaretten usw.
– Sei während des Tages wach (v. a. ältere Menschen sollten aktiv sein).
– Suche bei Schlaf-störungen den Arzt auf.
– Achte auf das Schlafritual (Schlaf-Wach-Zyklus).
– Optimiere die Schlafstätte (Bett, Matratze, stabile Magnetfelder, Polster).
– Verbessere die Umwelt-bedingungen (Lärm, etc.).
– Vermeide sportliche Betätigung vor dem Schlafen!
– Optimiere die Ernährung.
– Reduziere Stress und Spannung (alles was entspannt, fördert den Schlaf).
– Vermeide Schlaf-störungen durch Alkohol, Tee, Kaffee, Zigaretten usw.
– Sei während des Tages wach (v. a. ältere Menschen sollten aktiv sein).
– Suche bei Schlaf-störungen den Arzt auf.
