Warum ist Schlaf für uns so wichtig?
Der Schlaf beherrscht wie kaum eine andere Funktion unser Leben: Nahezu 3.000 der 8.760 Stunden eines Jahres, also rund 24 Jahre im Durchschnitt eines Menschenlebens, werden im Schlaf verbracht.
Während des Schlafs erholt sich der Organismus und baut seine körperliche und psychisch/mentale Leistungsfähigkeit wieder auf. Der Schlaf ist ein unüberbrückbares Grundbedürfnis für Lebewesen. Gleichzusetzen mit allen anderen lebenserhaltenden „Systemen“ des Organismus. Und heute weiß man: Der Schlaf ist nicht nur die Basis sondern auch der Regulator unserer Gesundheit, unseres Wohlbefindens.
Während des Schlafs erholt sich der Organismus und baut seine körperliche und psychisch/mentale Leistungsfähigkeit wieder auf. Der Schlaf ist ein unüberbrückbares Grundbedürfnis für Lebewesen. Gleichzusetzen mit allen anderen lebenserhaltenden „Systemen“ des Organismus. Und heute weiß man: Der Schlaf ist nicht nur die Basis sondern auch der Regulator unserer Gesundheit, unseres Wohlbefindens.
Schlaf ist aber nicht gleich Schlaf
Ein Mangel an regelmäßigem und ausreichendem Schlaf macht jeden von uns aggressiv, leicht reizbar, er lässt Konzentration und Leistungsfähigkeit sinken und nimmt Lebensqualität. Schlaf ist dabei aber nicht gleich Schlaf.
Denn es kommt nicht allein auf die Schlafmenge sondern auch auf die Qualität des Schlafs an. Wichtig sind ausreichend Tiefschlaf- und REM-Schlaf Phasen (Traumschlaf). Sie bestimmen unsere körperliche Erholung und geistige Leistungsfähigkeit.
Denn es kommt nicht allein auf die Schlafmenge sondern auch auf die Qualität des Schlafs an. Wichtig sind ausreichend Tiefschlaf- und REM-Schlaf Phasen (Traumschlaf). Sie bestimmen unsere körperliche Erholung und geistige Leistungsfähigkeit.
Die fünf Schlafphasen jeder Nacht entscheiden über die Schlafqualität und den Erholungswert des Schlafs
Die Grafik zeigt das ideale Schlafprofil eines gesunden Menschen ohne Schlafstörungen mit genügend lange andauernden Tiefschlaf- und REM-Phasen. Die Abfolge der Schlafphasen jeweils in den Phasen 1, 2, 3 und 4, REM-Schlaf wird als Schlafzyklus bezeichnet. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten und endet mit einem REM-Schlaf.
Im Falle eines ungestörten Nachtschlafes werden insgesamt vier bis fünf solcher Schlafzyklen durchlaufen, entsprechend einem durchschnittlichen Schlafbedarf von etwa 8 Stunden pro Nacht.
Die Dauer der Tiefschlafphasen nimmt im Verlauf des Nachtschlafes ab. Oft werden diese Schlafphasen in der zweiten Nachthälfte überhaupt nicht mehr erreicht. Die REM-Schlafphasen verlängern sich hingegen mit zunehmender Schlafdauer; sie sind folglich in den Morgenstunden am längsten. Lesen Sie hier mehr über die Bedeutung der natürlichen Magnetfelder für den erholsamen Schlaf.
Die Dauer der Tiefschlafphasen nimmt im Verlauf des Nachtschlafes ab. Oft werden diese Schlafphasen in der zweiten Nachthälfte überhaupt nicht mehr erreicht. Die REM-Schlafphasen verlängern sich hingegen mit zunehmender Schlafdauer; sie sind folglich in den Morgenstunden am längsten. Lesen Sie hier mehr über die Bedeutung der natürlichen Magnetfelder für den erholsamen Schlaf.
10 Gebote für Ihren Schlaf:
– Decke den täglichen Schlafbedarf.
– Achte auf das Schlafritual (Schlaf-Wach-Zyklus).
– Optimiere die Schlafstätte (Bett, Matratze, Polster, stabile Magnetfelder).
– Verbessere die Umweltbedingungen (Lärm, etc.).
– Vermeide sportliche Betätigung vor dem Schlafen!
– Optimiere die Ernährung.
– Reduziere Stress und Spannung (alles was entspannt, fördert den Schlaf).
– Vermeide Schlafstörungen durch Alkohol, Tee, Kaffee, Zigaretten usw.
– Sei während des Tages wach (v. a. ältere Menschen sollten aktiv sein).
– Suche bei Schlafstörungen den Arzt auf.
– Achte auf das Schlafritual (Schlaf-Wach-Zyklus).
– Optimiere die Schlafstätte (Bett, Matratze, Polster, stabile Magnetfelder).
– Verbessere die Umweltbedingungen (Lärm, etc.).
– Vermeide sportliche Betätigung vor dem Schlafen!
– Optimiere die Ernährung.
– Reduziere Stress und Spannung (alles was entspannt, fördert den Schlaf).
– Vermeide Schlafstörungen durch Alkohol, Tee, Kaffee, Zigaretten usw.
– Sei während des Tages wach (v. a. ältere Menschen sollten aktiv sein).
– Suche bei Schlafstörungen den Arzt auf.
Den vollständigen Vortrag von Univ.-Prof. Dr. Manfred Walzl zum Thema Schlaf und Schlafstörungen finden Sie ebenfalls auf YouTube unter folgenden Links:
